ສູັ ໂຄວິດ-19 ່ປດັວຢກัນ ຄູັມືອດູແລຕัວເອງສำຫຣัບປຣะຊາຊນ ໂດຢ ່ທຢຣູັສູັໂຄວິດ ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ ແລะ ສສສ

ທํາຄວາມຣູັຈัກໂຄວິດ-19

່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 ຫຣືອ ໂຄວິດ-19 (COVID-19) ເປ็ນເຊືັອ່ວຣัສທີັສາມາຣຖ ກັອໄຫັເກິດໂຣຄທາງເດິນຫາຢໄຈ ຫລัງຕິດເຊືັອອາຈ່ມັມີອາກາຣ ຫຣືອອາຈມີອາກາຣ ຕัັງແຕັ່ມັຣຸນແຣງຄືອ ຄລັາຢກัບ່ຂັຫວัດຖຣຣມດາ ຫຣືອອາຈກັອໄຫັເກິດອາກາຣຣຸນແຣງ ເປ็ນປອດອัກເສບແລะເສີຢຊີວິຕ່ດັ

ໂຄວິດ-19 ຕິດ່ດັຈາກ 3 ຣູ ເຂັາສູັຄນຜັານທາງກາຣ່ອ ຈາມ ສัມຜัສໂດຢຕຣງກัບສາຣຄัດຫລัັງ ເຊັນ ນັํາມູກ ນັํາລາຢຂອງຄນ ຈຶງມີ 3 ຣູທີັຕັອງຣะວัງ

ຣູນັํາຕາ

່ມັຂຢີັຕາ ດວງຕາມີຊັອງທັອຣะບາຢ ນັํາຕາທີັເຊືັອໂຣຄສາມາຣຖຜັານເຂັາ່ປ່ດັ

ຣູຈມູກ

່ມັແຄะຈມູກ ເຊືັອໂຣຄສາມາຣຖເຂັາທາງໂພຣງຈມູກສູັທາງເດິນຫາຢໄຈ່ດັ

ຣູປາກ

່ມັຈัບປາກ ປາກເປ็ນຊັອງຣັວມທີັ ເຊືັອໂຣຄສາມາຣຖເຂັາສູັທາງເດິນຫາຢໄຈຕັອ່ປ

ຕິດໂຄວິດຫຣືອເປລັາ? ເຊ็ກສัຍຍານແລะອາກາຣ່ດັທີັນີັ

• 87.9% ມີ່ຂັຕัວຣັອນ
• 67.7% ່ອແຫັງๆ
• 38.1% ອັອນເພລີຢ
• 33.4% ມີເສມຫะ
• 18.6% ຫາຢໄຈຕິດຂัດ
• 13.9% ເຈ็ບຄອ
• 13.9% ປວດຫัວ
• 14.8% ຄຣัັນເນືັອຄຣัັນຕัວ/ປວດຂັອ
• 11.4% ຫນາວສัັນ
• 5.0% ວິງເວີຢນ/ອາເຈີຢນ
• 4.8% ຄัດຈມູກ
• 3.7% ທັອງເສີຢ ຜູັປັວຢໄນກລຸັມນີັແສດງອາກາຣພາຢໄນ 14 ວัນ ໂດຢເຊລີັຢແລັວເຣິັມມີອາກາຣໄນວัນທີັ 5 ແລะ 6

ຈາກກາຣສຶກສາຜູັປັວຢໄນອູັຮัັນທີັ່ດັຣัບກາຣຢືນຢัນວັາຕິດເຊືັອໂຄວິດ-19 ຈນຖຶງວัນທີັ 20 ກຸມພາພัນຖ 2563 ຈํານວນ 55,924 ຄນ ທີັມາ : Line@sabaideebot ອັາງຖຶງ Report of the WHO-China Joint Mission on Coronavirus Disease 2019

ໄຄຣບັາງທີັເສີັຢງສູງຕິດໂຄວິດ-19

ກລຸັມເສີັຢງໂດຢຕຣງທີັອາຈສัມຜัສກัບເຊືັອ

• ເພິັງກລัບຈາກພືັນທີັເສີັຢງ
• ສัມຜัສໄກລັຊິດ ຜູັປັວຢສງສัຢຕິດເຊືັອ

ແຢກຕัວເພືັອສัງເກຕອາກາຣ ນ ທີັພัກ 14 ວัນ

ກລຸັມເສີັຢງທີັຕັອງຣะວัງ ຫາກຕິດເຊືັອ ອາຈມີອາກາຣທີັຣຸນແຣງ

• ຜູັສູງອາຢຸ 70 ປີຂຶັນ່ປ
• ຜູັປັວຢໂຣຄເຣືັອຣัງ ເຊັນ ເບາຫວານ ຄວາມດัນໂລຫິຕສູງ ຫລອດເລືອດຫัວໄຈ ຫຣືອພູມິແພັ

• ເດ็ກເລ็ກຕັำກວັາ 5 ປີ

• ອຢູັບັານ ຫລີກເລີັຢງສຖານທີັແອອัດ

• ລັາງມືອບັອຢๆ ຣัກສາ 3 ຣູ “ຕາ ຈມູກ ປາກ”
• ເວັນຣะຢะກາຣໄກລັຊິດ 2 ເມຕຣແລะສວມຫນັາກາກຜັາ

ທີັມາ: ຂັອມູລກລຸັມເສີັຢງຈາກໂຄວິດ-19 ຈາກແນວທາງປຕິບัຕິດັານສາຖາຣນສຸຂຕາມມາຕຣກາຣຕັາງๆ ໄນຂັອກํາຫນດ ອອກຕາມຄວາມໄນມາຕຣກາຣ 9 ແຫັງພ.ຣ.ກ.ກາຣບຣິຫາຣຣາຊກາຣໄນສຖານກາຣນຊຸກເຊິນ ພ.ສ. 2548 (ຊບัບທີັ 1), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ, 30 ມີນາຄມ 2563

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

Step 1 ເຕຣີຢມທີັພัກແລะອຸປກຣນອຢັາງ່ຣໄຫັພຣັອມ

1) ແຢກຫັອງນອນແລะຫັອງນັํາອອກຈາກຜູັອືັນ ຫັອງພัກ ໂປຣັງ ມີອາກາສຖັາຢເທ ແສງແດດເຂັາຖຶງ) 2) ແຢກຂອງໄຊັສັວນຕัວ (ເສືັອຜັາ ຜັາຫັມ ຜັາເຊ็ດຕัວ ຈານ ຊາມ ຊັອນ ແກັວນັํາ) ແຢກທํາຄວາມສะອາດ 3) ມີອຸປກຣນປັອງກัນກາຣຕິດເຊືັອ ເຊັນ ປຣອທວัດ່ຂັ ແອລກອຮອລເຈລເຂັມຂັນອຢັາງນັອຢ 70% ຫນັາກາກອນາມัຢ ສບູັ 4) ມີອຸປກຣນທํາຄວາມສะອາດ ເຊັນ ຖຸງຂຢะ ໂດຢຈัດຖัງຂຢะທີັມີຝາປິດມິດຊິດ່ວັນອກບັານ ສາຣຟອກຂາວ ນັํາຢາທํາຄວາມສะອາດ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

Step 2 ຂັອປຕິບัຕິກຣນີອຢູັບັານຄນເດີຢວ

• ວัດອຸນຫພູມິທຸກວัນ ຕັອງ່ມັເກິນ 37.5 ອງສາເຊລເຊີຢສ
• ລັາງມືອດັວຢນັํາແລะຟອກສບູັ ຫຣືອເຈລແອລກອຮອລ
• ປິດປາກຈມູກດັວຢທິຊຊູທຸກຄຣัັງທີັ່ອ ຈາມ ທິັງທິຊຊູໄນຖຸງພລາສຕິກ ປິດປາກຖຸງໄຫັສນິທ ແລะທํາຄວາມສะອາດມືອທัນທີ
• ຫາກຈํາເປ็ນຕັອງພບປะຜູັອືັນ ໄຫັໄຊັຫນັາກາກອນາມัຢ ຣัກສາຣะຢะຫັາງ່ມັນັອຢກວັາ 1-2 ເມຕຣ ແລะໄຊັເວລາໄຫັສัັນທີັສຸດ
• ແຢກຂຢะທີັຖູກສາຣຄัດຫລัັງ ເຊັນ ຫນັາກາກອນາມัຢ ກຣะດາສທິຊຊູ ໂດຢໄສັຖຸງຂຢะ 2 ຊัັນ ຣາດດັວຢ ນັํາຢາຟອກຂາວ ມัດປາກຖຸງໄຫັແນັນກັອນນํາ່ປທິັງ
• ທำຄວາມສะອາດໂຖສັວມ ອັາງລັາງມືອ ຫລัງໄຊັງານ
• ງດກິຈກຣຣມນອກບັານ ຫຢຸດງານ ຫຢຸດເຣີຢນ ງດ່ປໄນທີັຊຸມຊນ ງດໄຊັຂນສັງສາຖາຣນะ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

ຂັອປຕິບัຕິສํາຫຣัບຜູັທີັຕັອງກัກຕัວ ກຣນີອຢູັຣັວມກัບຄຣອບຄຣัວ / ພัກຣັວມກัບຜູັອືັນ

• ວัດອຸນຫພູມິທຸກວัນ ຕັອງ່ມັເກິນ 37.5 ອງສາເຊລເຊີຢສ
• ລັາງມືອດັວຢນັํາແລะຟອກສບູັຫຣືອເຈລແອລກອຮອລ
• ຫລີກເລີັຢງກາຣອຢູັໄກລັຊິດ ໂດຢເຊພາะຜູັສູງອາຢຸ ຜູັປັວຢທີັມີໂຣຄປຣะຈํາຕัວ ຣะຢะຫັາງ່ມັນັອຢກວັາ 1-2 ເມຕຣ
• ແຢກຫັອງນອນ ແຢກຂອງໄຊັສັວນຕัວ (ເສືັອຜັາ ຜັາເຊ็ດຫນັາ ຜັາຫັມ ຜັາເຊ็ດຕัວ ຈານ ຊາມ ຊັອນ ແກັວນັํາ ໂທຣສัພທ) ຣວມທัັງແຢກທํາຄວາມສะອາດ
• ແຢກຣัບປຣะທານອາຫາຣ ຕัກແບັງອາຫາຣ ມາຣัບປຣะທານຕັາງຫາກ ລັາງພາຊນะດັວຢ ນັํາຢາລັາງຈານ ພຶັງໄຫັແຫັງແລะຕາກແດດ
• ແຢກຫັອງນັํາ ຫາກແຢກ່ມັ່ດັຄວຣໄຊັຫັອງສັວມ ເປ็ນຄນສຸດທັາຢແລะທํາຄວາມສะອາດທัນທີ ປິດຝາທຸກຄຣัັງກັອນກດຊัກໂຄຣກເພືັອປັອງກัນກາຣແພຣັກຣะຈາຢຂອງເຊືັອໂຣຄ
• ແຢກຂຢะທີັຖູກສາຣຄัດຫລัັງ ເຊັນ ຫນັາກາກ ອນາມัຢ ກຣะດາສທິຊຊູ ໂດຢໄສັຖຸງຂຢะ 2 ຊัັນ ຣາດດັວຢນັํາຢາຟອກຂາວ ມัດປາກຖຸງໄຫັແນັນ ກັອນນํາ່ປທິັງ
• ຫາກຈํາເປ็ນຕັອງພບປะຜູັອືັນ ໄຫັໄຊັຫນັາກາກອນາມัຢ ທີັໄຊັແລັວໄຫັທິັງລງໄນຖัງຂຢะທີັມີຝາປິດ ມິດຊິດ ແລะທํາຄວາມສะອາດມືອທัນທີ
• ງດກິຈກຣຣມນອກບັານຫຢຸດງານ ຫຢຸດເຣີຢນ ງດ່ປໄນທີັຊຸມຊນ ງດໄຊັຂນສັງສາຖາຣນะ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (coVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

ຂັອປຕິບัຕິຂອງຄນໄນຄຣອບຄຣัວ

• ລັາງມືອບັອຢๆ ດັວຢນັํາແລะສບູັ ຫຣືອເຈລແອລກອຮອລ
• ່ມັໄຊັຂອງໄຊັສັວນຕัວຣັວມກัນ (ເຊັນ ຜັາເຊ็ດຫນັາ ຜັາເຊ็ດຕัວ ແກັວນັํາ)
• ່ມັດືັມນັํາແລะ່ມັຣัບປຣะທານອາຫາຣສํາຣัບເດີຢວກัນ
• ແຢກທํາຄວາມສะອາດ
• ປິດປາກຖຸງຂຢะມູລຝອຢໄຫັມິດຊິດ
• ກຣນີໄຊັຫັອງນັํາຣັວມກัນ ຣะມัດຣะວัງຈຸດເສີັຢງ ສํາຄัຍ ເຊັນ ບຣິເວນໂຖສັວມ ອັາງລັາງມືອ ກິອກນັํາ ລູກບິດປຣะຕູ ແລะລັາງມືອດັວຢນັํາ ແລะສບູັທຸກຄຣัັງ
• ຫລີກເລີັຢງກາຣອຢູັໄກລັຊິດ ໂດຢເຊພາะຜູັສູງອາຢຸ ຜູັປັວຢທີັມີໂຣຄປຣะຈํາຕัວ ຣะຢะຫັາງ່ມັນັອຢ ກວັາ 1-2 ເມຕຣ
• ເຝັາຣะວัງອາກາຣເຈ็ບປັວຢຂອງສມາຊິກໄນບັານ ເປ็ນເວລາ 14 ວัນ ຫລัງສัມຜัສກัບຜູັປັວຢ
• ຄນໄນຄຣອບຄຣัວສາມາຣຖ່ປທํາງານ ເຣີຢນຫນัງສືອ ່ດັຕາມປກຕິ ແຕັທัັງນີັອາຈຕັອງໄຫັຂັອມູລກัບສຖານທີັທํາງານ ສຖານສຶກສາ ຕາມເງືັອນ່ຂ ທີັສຖານທີັເຫລັານัັນກํາຫນດ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

ຂັອປຕິບัຕິສํາຫຣัບຜູັທີັຕັອງກัກຕัວ ກຣນີອຢູັໄນອາຄາຣຊຸດ (ຫອພัກ ຄອນໂດມິເນີຢມ ອພາຣຕເມນຕ)

• ວัດອຸນຫພູມິທຸກວัນ ຕັອງ່ມັເກິນ 37.5 ອງສາເຊລເຊີຢສ
• ລັາງມືອດັວຢນັํາແລะຟອກສບູັ ຫຣືອ ເຈລແອລກອຮອລ
• ປິດປາກຈມູກດັວຢທິຊຊູທຸກຄຣัັງທີັ່ອ ຈາມ ທິັງທິຊຊູໄນຖຸງພລາສຕິກ ປິດປາກຖຸງໄຫັສນິທ ແລะທํາຄວາມສะອາດມືອທัນທີ
• ຫາກມີຜູັຈัດອາຫາຣຫຣືອສัັງອາຫາຣຈາກແຫລັງອືັນ ໄຫັກํາຫນດຈຸດຣัບອາຫາຣ ເຊັນ ແຈັງຜູັດູແລ ອາຄາຣຊຸດເປ็ນກຣນີພິເສສເພືັອມາສັງທີັຈຸດຣัບອາຫາຣ
• ແຢກຂຢะທີັຖູກສາຣຄัດຫລัັງ ເຊັນ ຫນັາກາກອນາມัຢ ກຣะດາສທິຊຊູ ໂດຢໄສັຖຸງຂຢะ 2 ຊัັນ ຣາດດັວຢນັํາຢາຟອກຂາວ ມัດປາກຖຸງໄຫັແນັນ ກັອນນํາ່ປທິັງ
• ຫລີກເລີັຢງກາຣໄຊັພືັນທີັສັວນກລາງ ເຊັນ ລ็ອບບີັ ລິຟຕ ກຣນີທີັຫລີກເລີັຢງ່ມັ່ດັໄຫັໄຊັຫນັາກາກອນາມัຢ ແລะຣัກສາຣะຢะຫັາງ່ມັນັອຢກວັາ 1-2 ເມຕຣ ຫຣືອໄຊັເວລາໄຫັສัັນທີັສຸດ
• ທํາຄວາມສะອາດໂຖສັວມ ອັາງລັາງມືອ ຫລัງໄຊັງານ
• ງດໄຊັບຣິກາຣສัນທນາກາຣຣັວມ ເຊັນ ສຣะວັາຢນັํາ ຫັອງອອກກํາລัງກາຢ
• ຫາກຈํາເປ็ນຕັອງພບປะຜູັອືັນ ໄຫັໄຊັຫນັາກາກອນາມัຢ ຣัກສາຣะຢะຫັາງ່ມັນັອຢກວັາ 1-2 ເມຕຣ
• ງດກິຈກຣຣມນອກບັານ ຫຢຸດງານ ຫຢຸດເຣີຢນ ງດ່ປໄນທີັຊຸມຊນ ງດໄຊັຂນສັງສາຖາຣນะ ແລะໄຊັເວລາໄຫັສัັນທີັສຸດ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອຕັອງກัກຕัວ 14 ວัນ

ຂັອປຕິບัຕິສํາຫຣัບຜູັດູແລອາຄາຣຊຸດ

• ອາຈມີກາຣຄัດກຣອງຜູັພัກອາສัຢດັວຢກາຣສัງເກຕອາກາຣເບືັອງຕັນ ຫຣືອໄຊັເຄຣືັອງມືອວัດ່ຂັ ຫາກພບວັາມີ່ຂັ ອຸນຫພູມິມາກກວັາ37.5 ອງສາເຊລເຊີຢສ ຣັວມກัບອາກາຣທາງເດິນຫາຢໄຈ ເຊັນ ່ອ ນັํາມູກ ເຈ็ບຄອ ຫອບເຫນືັອຢ ໄຫັແຈັງເຈັາພນัກງານຄວບຄຸມໂຣຄຕິດຕັອ ຫຣືອແຈັງ 1669 ເພືັອປຣะສານກາຣຣัບຕัວ່ປພບແພທຢ ທัັງນີັຕັອງ່ມັໄຊັຣຖສາຖາຣນะໄນກາຣເດິນທາງ
• ທํາຄວາມສะອາດພືັນທີັສັວນກລາງເປ็ນປຣะຈํາທຸກວัນ ເພິັມຄວາມຖີັໄນຈຸດເສີັຢງໂດຢໄຊັນັํາຢາ ຆັາເຊືັອ ເຊັນ ຣາວບัນ່ດ ປຸັມກດລິຟຕ ລູກບິດປຣะຕູ ກິອກນັํາ ຕູັຈດຫມາຢ ເກັາອີັ ໂຕິะ ປັາຢປຣะຊາສัມພัນຖ ອຸປກຣນຟິຕເນສ
• ບຣິກາຣເຈລແອລກອຮອລ 70% ບຣິເວນ ຈຸດເຂັາອອກຕັາງๆ ເຊັນ ຫນັາລິຟຕ ປຣะຕູເຂັາ-ອອກອາຄາຣ ພືັນທີັສັວນກລາງ
• ສືັອສາຣໄຫັຂັອມູລເກີັຢວກัບໂຣຄຕິດເຊືັອ ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 ແລะແນວທາງ ປຕິບัຕິຕัວໄຫັຜູັອຢູັອາສัຢຣัບທຣາບ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ເມືັອ່ຫຣັ ຄວຣ່ປຫາຫມອ

• ມີອາກາຣ່ຂັ ອຸນຫພູມິສູງກວັາ 37.5c ຕัວຣັອນ ປວດເນືັອປວດຕัວ ຫນາວສัັນ

• ມີອາກາຣຣะບບ ທາງເດິນຫາຢໄຈ ່ອ ຈາມ ເຈ็ບຄອ ມີນັํາມູກ ຫາຢໄຈລํາບາກ

• ໄຫັ່ປພບແພທຢ ໂດຢແຈັງເຈັາພນัກງານຄວບຄຸມໂຣຄຕິດຕັອ ຫຣືອແຈັງ 1669 ເພືັອປຣะສານກາຣຣัບຕัວ

• ່ມັໄຊັຣຖສາຖາຣນะໄນກາຣເດິນທາງ ໂດຢສວມຫນັາກາກອນາມัຢຕລອດເວລາ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາກາຣແຢກສัງເກຕອາກາຣທີັບັານ (Home Quarantine) ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ທํາຄວາມເຂັາໄຈ ເສັນທາງກາຣຣัກສາ ໂຄວິດ-19

1) ກລຸັມເສີັຢງໂດຢຕຣງທີັອາຈສัມຜัສກัບເຊືັອ

ເພິັງກລัບຈາກ ພືັນທີັເສີັຢງ / ສัມຜัສໄກລັຊິດ ຜູັປັວຢສງສัຢຕິດເຊືັອ ຕຣວຈຣັາງກາຢເພືັອຫາເຊືັອ ໂຄວິດ-19 ຣะຫວັາງ 14 ວัນ ມີ່ຂັ ອຸນຫພູມິ > 37.5 ອງສາເຊລເຊີຢສ ຣັວມກัບອາກາຣທາງເດິນຫາຢໄຈ ເຊັນ ່ອ ນັํາມູກ ເຈ็ບຄອ ຫອບເຫນືັອຢ -> * ແຈັງເຈັາພນัກງານຄວບຄຸມໂຣຄຕິດຕັອ ຫຣືອ 1669 ເພືັອປຣะສານກາຣຣัບຕัວ່ປພບແພທຢ * ່ມັໄຊັຣຖສາຖາຣນะໄນກາຣເດິນທາງ ສວມຫນັາກາກອນາມัຢຣะຫວັາງເດິນທາງ

2) ຕຣວຈ່ມັພບ ໂຄວິດ-19

ແຢກຕัວເພືັອສัງເກຕອາກາຣ ນ ທີັພัກ 14 ວัນ -> ຄຣບ 14 ວัນ ່ມັມີອາກາຣ -> ດํາເນິນຊີວິຕຕາມປກຕິ * ຫລີກເລີັຢງສຖານທີັແອອัດ * ລັາງມືອບັອຢๆ ຣัກສາ 3 ຣູ “ຕາ ຈມູກ ປາກ” * ເວັນຣะຢะກາຣໄກລັຊິດ 2 ເມຕຣ ແລะສວມຫນັາກາກ

ຕຣວຈພບ “ໂຄວິດ - 19” ຕັອງທํາອຢັາງ່ຣ

ທຸກຣາຢຕັອງຣัບກາຣດູແລໄນໂຣງພຢາບາລກັອນ 2-7 ວัນ

ແພທຢຈะແບັງ 5 ກລຸັມ ຕາມອາກາຣ

ກລຸັມທີັ 1

່ມັມີອາກາຣ (20% ຂອງຜູັພບເຊືັອ) -> ສัງເກຕອາກາຣໄນໂຣງພຢາບາລ 2-7 ວัນ -> ສัງເກຕອາກາຣ ຕັອທີັຫອຜູັປັວຢເຊພາะ/ໂຣງພຢາບາລເຊພາะກິຈ ເຊັນ ໂຣງແຣມທີັເຣີຢກວັາ ຮອສພິເທລ (Hospitel) 14 ວัນນัບຈາກຕຣວຈພບເຊືັອ -> ເມືັອຫາຢກລัບບັານຕາມປກຕິ ຕັອງໄສັຫນັາກາກອນາມัຢ ຕລອດເວລາທີັອອກ່ປນອກບັານ/ອຢູັຫັາງ 2 ເມຕຣ/ແຢກຫັອງທํາງານ ່ມັກິນອາຫາຣຣັວມກัນ ຈນຄຣບ 1 ເດືອນ

ກລຸັມທີັ 2

ອາກາຣ່ມັຣຸນແຣງຄລັາຢ່ຂັຫວัດ (ອາຢຸມາກກວັາ 60 ປີ ຫຣືອເປ็ນໂຣຄເຣືັອຣัງ) ->ຣัກສາຕາມອາກາຣ/ ໄຫັຢາຣัກສາ່ວຣัສໄນໂຣງພຢາບາລ 2-7 ວัນ -> ສัງເກຕອາກາຣຕັອໄນຮອສພິເທລ (Hospitel) ຈນຄຣບ ອຢັາງນັອຢ 14 ວัນນัບຈາກມີອາກາຣ -> ເມືັອຫາຢກລัບບັານຈะຕັອງປຕິບัຕິເຊັນເດີຢວກัບກລຸັມ 1

ກລຸັມທີັ 3

ອາກາຣ່ມັຣຸນແຣງຄລັາຢ່ຂັຫວัດປອດປກຕິ ແຕັມີປัຈຈัຢເສີັຢງ -> ໄຫັຢາຣัກສາ່ວຣัສໄນໂຣງພຢາບາລ ຕິດຕາມປອດ -> ສັງເຂັາສัງເກຕອາກາຣຕັອໄນຮອສພິເທລ (Hospitel) ຈນຄຣບອຢັາງນັອຢ 14 ວัນນัບຈາກມີອາກາຣ -> ເມືັອຫາຢກລัບບັານຈะຕັອງປຕິບัຕິເຊັນເດີຢວກัບກລຸັມ 1 ແລะ 2

ກລຸັມທີັ 4

ປອດອัກເສບ່ມັຣຸນແຣງ (12% ຂອງຜູັພບເຊືັອ) ໄຫັຢາຣัກສາ່ວຣัສໄນໂຣງພຢາບາລ

ກລຸັມທີັ 5

ປອດອัກເສບຣຸນແຣງ (3% ຂອງຜູັພບເຊືັອ) ໄຫັຢາຣัກສາ່ວຣัສໄນຫັອງ່ອຊີຢູ

ທີັມາ : ກຣມກາຣແພທຢ ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ, ຂັອມູລ ນ ວัນທີັ 31 ມີນາຄມ 2563

ກາຣດູແລຕນເອງສํາຫຣัບຜູັທີັເປ็ນເບາຫວານ ໄນຊັວງຣะບາດຂອງ COVID-19

ຜູັເປ็ນເບາຫວານມີໂອກາສເກິດກາຣ ຕິດເຊືັອ COVID-19 ່ດັຣຸນແຣງກວັາ

ສํາຫຣัບຜູັເປ็ນເບາຫວານ ຄວຣຣะມัດຣะວัງກາຣຫລີກເລີັຢງກາຣຕິດເຊືັອເປ็ນສິັງສํາຄัຍ

• ລັາງມືອສມັำເສມອ
• ຫລີກເລີັຢງ ກາຣໄຊັມືອສัມຜัສໄບຫນັາ
• ທํາຄວາມສะອາດ ວัຕຖຸຫຣືອບຣິເວນ ທີັຖູກສัມຜัສບັອຢๆ
• ເວລາ່ອຫຣືອຈາມ ຄວຣນํາຕັນແຂນຫຣືອ ຂັອພัບແຂນມາປິດ ບຣິເວນປາກແລะຈມູກ
• ຫລີກເລີັຢງກາຣຕິດຕັອກัບຜູັປັວຢ ທີັມີອາກາຣເສີັຢງ ຕັອໂຣຄ່ວຣัສນີັ
• ຄອຢແນะນํາຫຣືອພູດຄຸຢ ກัບຄນໄນຄຣອບຄຣัວຖຶງ ກາຣປັອງກัນຫຣືອ ຫລີກເລີັຢງກາຣຕິດເຊືັອ
• ຖັາຣູັສຶກຕัວເອງມີອາກາຣ ຫຣືອສງສัຢວັາປັວຢ ແຈັງ (1) ກຣມຄວບຄຸມໂຣຄ ໂທຣ 1422 ຫຣືອ (2) ສຖາບัນກາຣແພທຢ ຊຸກເຊິນແຫັງຊາຕິ ໂທຣ 1669
• ຫາກມີອາກາຣຫນัກ ແຈັງ (1) ກຣມຄວບຄຸມໂຣຄ ໂທຣ 1422 ຫຣືອ (2) ສຖາບัນກາຣແພທຢ ຊຸກເຊິນແຫັງຊາຕິ ໂທຣ 1669

ທີັມາ : ສມາຄມໂຣຄເບາຫວານແຫັງປຣะເທສ່ທຢ ໄນພຣะຣາຊູປຖัມພສມເດ็ຈພຣะເທພຣัຕນຣາຊສຸດາฯ ສຢາມບຣມຣາຊກຸມາຣີ

ຖັາຫາກຄຸນເປ็ນເບາຫວານ

• ເຕຣີຢມຕัວໄຫັພຣັອມ ຫາກຣູັສຶກ່ມັສບາຢ
• ຕິດຕັອຜູັທີັເກີັຢວຂັອງ ໄນກາຣຊັວຢເຫລືອຫາກຈํາເປ็ນ
• ຕัັງໄຈຄວບຄຸມຣะດัບນັํາຕາລໄນເລືອດໄຫັດີຂຶັນ
• ຫາກມີອາກາຣ່ຂັສູງ ່ອ ຈາມ ຫຣືອຫາຢໄຈລํາບາກ ຄວຣຣີບ່ປພບແພທຢ ທัນທີ
• ກາຣຕິດເຊືັອທຸກຊນິດ ສາມາຣຖເພິັມຣะດัບນັํາຕາລໄນເລືອດ ແລะທํາໄຫັຣັາງກາຢຂາດນັํາ ຈຶງຄວຣດືັມນັํາອຢັາງເພີຢງພອ
• ເຊ็ກດູວັາຢາຣัກສາເບາຫວານ ມີເພີຢງພອຫຣືອ່ມັ ຫາກຄຸນຕັອງຖູກກัກຕัວອຢູັບັານເປ็ນເວລາ 1-2 ສัປດາຫ
• ສํາຣອງອາຫາຣ ໂດຢເຊພາะປຣะເພທນັํາຕາລ ໄຫັເພີຢງພອສํາຫຣัບກາຣແກັ່ຂພາວะນັํາຕາລຕັำ່ດັທัນທັວງທີ
• ຫາກອຢູັບັານຄນເດີຢວ ຫາຄນທີັສາມາຣຖ່ວັວາງໄຈແລะມัັນໄຈວັາຈะຊັວຢເຫລືອ່ດັ

ທີັມາ : ສມາຄມໂຣຄເບາຫວານແຫັງປຣะເທສ່ທຢ ໄນພຣะຣາຊູປຖัມພສມເດ็ຈພຣะເທພຣัຕນຣາຊສຸດາฯ ສຢາມບຣມຣາຊກຸມາຣີ

5 ແນะນํາວິຖີດູແລເດ็ກອຢັາງ່ຣໄນຊັວງໂຄວິດ-19

• ໄຫັເດ็ກມີກິຈກຣຣມຕາມປກຕິ ຄວບຄູັກัບກາຣພัກຜັອນທີັເພີຢງພອ
• ຖັາໂຣງເຣີຢນປິດ ຕັອງອຢູັບັານ ອຢັາປລັອຢໄຫັເດ็ກๆ ວັາງ ສິັງທີັດີທີັສຸດຄືອຫາກິຈກຣຣມໄຫັເຂາທํາ ເຊັນ ອັານຫນัງສືອ ເລັນເກມເສຣິມຄວາມຣູັຕັາງๆ ທີັ່ດັຄິດແລะຂຢัບຣັາງກາຢ
• ຫາເວລາໄຫັເດ็ກๆ ່ດັອອກ່ປວິັງເລັນ ຫຣືອຂີັຈัກຣຢານຂັາງນອກບັານບັາງ ແຕັກ็ຄວຣເລີັຢງເຄຣືັອງເລັນເດ็ກໄນສວນສາຖາຣນะ
• ພູດຄຸຢກัບເຂາ ເກີັຢວກัບ່ວຣัສ COVID-19 ອຢັາຄິດວັາເດ็ກๆ ່ມັຣัບຣູັອะ່ຣ ເກີັຢວກัບກາຣແພຣັຣะບາດຄຣัັງນີັ
• ອຢັາຈํາກัດເດ็ກ່ວັໄນບັານ ຫຣືອໄນຫັອງປິດຕລອດເວລາ ເດ็ກຕັອງກາຣກາຣອອກແຣງແລะອອກກํາລัງກາຢ
• ໄຫັຝຶກກາຣປັອງກัນຕัວເອງ ເພຣາะຕັອງມີ ບາງເວລາທີັເຂາຕັອງດູແລຕัວເອງ ເຊັນ ກາຣເຂັາຫັອງນັํາ ຫຣືອຂອງເລັນຂອງເຂາເອງ

ທີັມາ : www.time.com

ເລິກລດ 10 ພฤຕິກຣຣມເຄຢຊິນ ເສີັຢງໂຄວິດ-19

• ຂຢີັຕາ ແຄะຈມູກ
• ຖຶງບັານແລັວ ທິັງຕัວລງນອນ ່ມັອາບນັํາເປລີັຢນເສືັອຜັາທัນທີ
• ຫຢິບຈัບສາຣພัດ ແຕັ່ມັລັາງມືອ
• ່ມັພກຫນັາກາກຜັາ ເຈລລັາງມືອ
• ອຢູັໄກລັກัນ ລືມຫັາງ 1-2 ເມຕຣ
• ກອດ ຫອມ ຈัບມືອ ຄນຣัກຄຣອບຄຣัວ
• ປັວຢແລັວ ່ມັກัກຕัວເອງອຢູັບັານ
• ໄຊັຂອງສັວນຕัວ ຣັວມກัບຜູັອືັນ
• ກິນອາຫາຣທີັປຣຸງ ທິັງ່ວັນານແລັວ/ອາຫາຣດິບ
• ປາຣຕີັສัງສຣຣຄ ກัບເພືັອນຝູງ

ທີັມາ : ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ ແລะສํານัກງານກອງທຸນສນัບສນຸນກາຣສຣັາງເສຣິມສຸຂພາພ

ເທຄນິຄລັາງມືອໄຫັຫັາງ່ກລ່ວຣัສໂຄວິດ-19

1) ເຣິັມລັາງດັວຢນັํາແລะສບູັ ໄຊັຝັາມືອຖູກัນ 2) ໄຊັຝັາມືອຖູຫລัງມືອ ແລะນິັວຖູຊອກນິັວ 3) ໄຊັຝັາມືອຖູຝັາມືອ ແລะນິັວຖູຊອກນິັວ 4) ໄຊັຫລัງນິັວຖູຝັາມືອ 5) ໄຊັຝັາມືອຖູນິັວຫัວແມັມືອໂດຢຣອບ 6) ໄຊັປລາຢນິັວມືອ ຖູຂວາງຝັາມືອ 7) ໄຊັຝັາມືອຖູຣອບຂັອມືອ

ທີັມາ : ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

SOCIAL DISTANCING ຣะຢะຫັາງທາງສัງຄມ ແລะ 10 ວິຖີດັານ COVID-19

1) ອຢັາເຂັາໄກລັຄນອືັນມາກເກິນ່ປ ເວັນ 2 ເມຕຣ ເລີັຢງກາຣກຣะຈາຢຂອງເຊືັອໂຣຄ 2) ກัກຕัວອຢູັໄນບັານໄຫັມາກທີັສຸດ ຈะລດໂອກາສຕິດໂຣຄນັອຢລງເມືັອ່ມັ່ດັອອກ່ປຂັາງນອກ 3) ອຢັາຈัດຫຣືອເຂັາຣັວມກາຣປຣะຊຸມ ຫຣືອກາຣຊຸມນຸມຂນາດໄຫຍັ ລອງເຜຊິຍຫນັາກัບສัງຄມທີັມີຄນນັອຢ 4) ຫລີກເລີັຢງຊัັວໂມງເຣັງດັວນແລะສຖານກາຣນໄດๆ ທີັມີແນວໂນັມດຶງດູດຄນຈํານວນມາກ ເປລີັຢນກํາຫນດກາຣໄຫັຫັາງຈາກຊัັວໂມງເຣັງດັວນ

5) ອຢັາ່ປສຖານທີັທํາງານ ໂຣງເຣີຢນ ໂຣງພາພຢນຕຣ ກິຈກຣຣມກີຬາ ຫຣືອພືັນທີັຜສມອືັນๆ ໄຊັກາຣສືັອສາຣຜັານອິນເທອຣເນ็ຕ ເຣີຢນທາງ່ກລແທນ 6) ອຢັາກອດຫຣືອຈູບ ເປລີັຢນພฤຕິກຣຣມກາຣສຣັາງສາຢສัມພัນຖ 7) ຫລີກເລີັຢງພືັນທີັໄນຫັອງທີັແອອัດ ຫລີກເລີັຢງພືັນທີັຕັອງເຂັາ່ປໄນສຖານທີັປິດ 8) ຫລີກເລີັຢງກິຈກຣຣມທີັເກີັຢວຂັອງ ກัບກາຣໂຕັຕອບອຢັາງໄກລັຊິດ ເວັນຣะຢะຫັາງກາຣສືັອສາຣຕັາງๆ ທີັເຫມາะສມ 9) ຣะວัງກາຣໄຊັສິັງຂອງສາຖາຣນะ ແລะພຢາຢາມຫລີກເລີັຢງສິັງທີັຄນອືັນສัມຜัສ ເມືັອເຈອສຖານກາຣນທີັຕັອງສัມຜัສບັອຢ ໄຫັລັາງມືອທัນທີ 10) ອຢັາ່ປໄນສຖານທີັທີັຈํາເປ็ນ ເຊັນ ຣັານຂາຢຂອງຊํາ ຫຣືອຫັອງຊัກຣີດຣວມ ໄນຊັວງເວລາເຣັງດັວນ ເລືອກ່ປໄນເວລາທํາງານຫຣືອເຊັາຕຣູັແທນ

ສຣັາງສິັງແວດລັອມໄຫັປລອດເຊືັອ

່ວຣัສໂຄໂຣນາສາມາຣຖອຢູັໄນສິັງແວດລັອມ່ດັນານ 2 ຊัັວໂມງ - 9 ວัນ ເພືັອປັອງກัນກາຣແພຣັກຣะຈາຢເຊືັອໂຣຄທີັປນເປືັອນອຢູັໄນສພາພແວດລັອມ ອງຄກາຣອນາມัຢໂລກ ໄຫັຄํາແນะນํາສາຣ 3 ຊນິດທີັສາມາຣຖທํາລາຢເຊືັອ່ວຣัສ່ດັພາຢໄນຣะຢะເວລາ 1 ນາທີ ່ດັແກັ ສາຣປຣะກອບໂຊເດີຢມ່ຮໂປຄລອ່ຣທ 0.1% (ເຊັນ ນັํາຢາຟອກຂາວຄວາມເຂັມຂັນ 1000 ppm) ່ຮໂດຣເຈນເປອຣອອກ່ຊດ 0.5% (5000 ppm) ເຊັນ ນັํາຢາຊัກຜັາສີ ແລะແອລກອຮອລ 62%-70%

TIPS ທํາຄວາມສะອາດໄນຣາຄາປຣะຫຢัດ

ຫັອງນັํາ ຫັອງສັວມ

ໄຊັນັํາຢາລັາງຫັອງນັํາອຢັາງສມັำເສມອ ຫຣືອທํາລາຢເຊືັອດັວຢນັํາຢາຟອກຂາວ (2 ຝາ ຕັອນັํາ 2 ລິຕຣ) ຂນะທํາຄວາມສะອາດຄວຣເປິດປຣะຕູເພືັອຣะບາຢອາກາສ

ພືັນບຣິເວນທີັພัກ ອຸປກຣນເຄຣືັອງໄຊັ ແລะຈຸດເສີັຢງທີັສัມຜัສບັອຢๆ ເຊັນ ລູກບິດ ມືອຈัບຣາວບัນ່ດ ໄຊັນັํາຢາຟອກຂາວ (2 ຝາ ຕັອນັํາ 2 ລິຕຣ) ຂນะທํາຄວາມສะອາດຄວຣເປິດ ປຣะຕູ/ຫນັາຕັາງ ເພືັອໄຫັມີກາຣຣะບາຢອາກາສ

ທํາຄວາມສะອາດເສືັອຜັາ ຜັາປູເຕີຢງ ປລອກຫມອນ ຜັາຂນຫນູ ฯລฯ ດັວຢສບູັຫຣືອຜງຊัກຟອກຖຣຣມດາແລะນັํາ ຫຣືອຊัກຜັາດັວຢນັํາຣັອນທີັ ອຸນຫພູມິນັํາ 60-90 ອງສາເຊລເຊີຢສ

ຫລัງທํາຄວາມສะອາດຄວຣຊัກຜັາສํາຫຣัບເຊ็ດທํາຄວາມສะອາດແລะ່ມັຖູພືັນ ດັວຢນັํາຜສມຜງຊัກຟອກ ຫຣືອນັํາຢາຆັາເຊືັອ ແລັວຊัກດັວຢນັํາສะອາດອີກຄຣัັງ ແລะນํາ່ປຝัັງຕາກແດດໄຫັແຫັງ

ທີັມາ : ຄํາແນะນํາສํາຫຣัບປຣะຊາຊນໄນກາຣທํາຄວາມສะອາດ ທํາລາຢ ແລะຆັາເຊືັອໂຣຄ ໄນສຖານກາຣນກາຣຣะບາດຂອງໂຣຄຕິດເຊືັອ່ວຣัສໂຄໂຣນາ 2019 (COVID-19), ກຣມອນາມัຢ ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

10 ທັາ ດັານ COVID-19 ອອກກํາລัງກາຢທີັບັານ ດັວຢເກັາອີັ ວัນລะ 30 ນາທີ

1) ເຕะເທັາ່ປຂັາງຫນັາ 45 ວິນາທີ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 2) ຂຢัບແຂນຕัັງຊາກ 45 ວິນາທີ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 3) ເອນຕัວ່ປຂັາງຫນັາ 45 ວິນາທີ/ເຊຕ - 3 ແຊຕ 4) ອັາຂາ-ຫຸບຂາ 45 ວິນາທີ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 5) ຊອຢເທັາຖີັ 45 ວິນາທີ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 6) ຢືນເຂຢັງຂຶັນ-ລງ 10 ຄຣัັງ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 7) ເຫວີັຢງເທັາອອກ 10 ຄຣัັງ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 8) ຢັອເຂັາຂຶັນ-ລງ 10 ຄຣัັງ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 9) ໂຢກລํາຕัວ 10 ຄຣัັງ/ເຊຕ - 3 ເຊຕ 10) ເຫຢີຢດນັອງ 20 ວິນາທີ/ເຊຕ - 2 ເຊຕ

ທີັມາ : ສํານัກງານກອງທຸນສນัບສນຸນກາຣສຣັາງເສຣິມສຸຂພາພ (ສສສ.) ແລะເຄຣືອຂັາຢຄນ່ທຢ່ຣັພຸງ

ແກວັງແຂນ ລດພຸງ ລດໂຣຄ

ທັາກາຢບຣິຫາຣ

1) ຢືນຕຣງ ແຢກເທັາ 2 ຂັາງ ໄຫັຣะຢะຫັາງ ເທັາກัບຫัວ່ຫລັ ນິັວມືອຊິດກัນໂດຢ່ມັເກຣ็ງ ຫัນຝັາມືອ່ປຂັາງຫລัງ 2) ຫດທັອງນັອຢ ເອວຕัັງຕຣງ ຜັອນຄລາຢ ຈິກປລາຢເທັາລງກัບພືັນ ກດສັນໄຫັໂຄນເທັາ ໂຄນຂາ ແລะທັອງຕຶງ 3) ຂນะກາຢບຣິຫາຣ ຫດກัນໄຫັແນັນ ງອບัັນທັາຢ ຕາມອງທํາສມາຖິຈດຈັອອຢູັທີັເທັາ 4) ແກວັງແຂນ່ປຂັາງຫນັາເບາๆ ທํາມຸມ 30 ຫາຢໄຈເຂັາແກວັງ່ປດັານຫລัງແຣງຫນັອຢ ທํາມຸມ 60 ຫາຢໄຈອອກນัບ 1 ຄຣัັງ ທິັງນັํາຫນัກ ລງມືອໄຫັເຫມືອນລູກຕຸັມແລะຕັອງສะບัດມືອ ທຸກຄຣัັງໄຫັເລືອດ່ຫລເວີຢນ ມືອໄຫມັເຣິັມຕັນທํາວัນລะ 10 ນາທີ ແລັວຄັອຢๆ ເພິັມຂຶັນຈນ່ດັອຢັາງນັອຢ 30 ນາທີຕັອວัນ

ທີັມາ : ສํານัກງານກອງທຸນສນัບສນຸນກາຣສຣັາງເສຣິມສຸຂພາພ (ສສສ.) ແລะເຄຣືອຂັາຢຄນ່ທຢ່ຣັພຸງ

ຜัກ ຜລ່ມັ ສມຸນ່ພຣ 3 ກລຸັມ ຊັວຢເສຣິມພູມິຄຸັມກัນແລะຕັານເຊືັອ່ວຣัສ

• ກລຸັມເສຣິມພູມິຄຸັມກัນ ເຊັນ ພລູຄາວຫຣືອຜัກຄາວຕອງ ເຫ็ດຕັາງๆ ຕຣີຜລາ (ສມອ່ທຢ ສມອພິເພກ ມะຂາມປັອມ)
• ກລຸັມທີັມີວິຕາມິນຊີ ແລะສາຣຕັານອນຸມູລອິສຣะສູງ ເຊັນ ດອກຂີັເຫລ็ກ ຢອດມะຢມ ໄບເຫລີຢງຢອດສะເດາ ມะຣะຂີັນກ ຟัກຂັາວ ຜัກເຊີຢງດາ ຄะນັາ ມะຣຸມ ຜัກແພວ ມะຂາມປັອມ ລູກຫມັອນ ແລะຜัກຜລ່ມັຫລາກສີ
• ກລຸັມທີັມີສາຣສํາຄัຍໄນກາຣປັອງກัນກາຣ ຕິດເຊືັອ່ວຣัສກັອໂຣຄໂຄວິດ-19 ເຊັນ ພລູຄາວຫຣືອຜัກຄາວຕອງ ກะເພຣາ ຫອມແດງ ຫອມຫัວໄຫຍັ ມะຣຸມ ໄບຫມັອນ ແອປເປິລ ເປລືອກຜລ ຂອງພືຊຕຣะກູລສັມ ສັມ ມะນາວ ມะກຣູດ ສັມຊັາ)

ຕัວອຢັາງເມນຕັານໂຄວິດ-19

• ຜัດກะເພຣາ : ໄບກะເພຣາມີສາຣໂອເຣີຢນທິນ (orientin) ສາຣສํາຄัຍທີັມີສัກຢພາພປັອງກัນ ່ມັໄຫັ່ວຣัສເຂັາສູັເຊລລ ລດໂອກາສກາຣຕິດເຊືັອຂອງເຊລລ ຊັວຢປັອງກัນ່ມັໄຫັປັວຢ່ຂັຈາກເຊືັອ່ວຣัສ
• ຕັມຢํາ : ຫອມໄຫຍັ ຫອມແດງ ມີສາຣສํາຄัຍອຢັາງສາຣເຄອຣຊີທິນ (quercetin) ທີັມີສัກຢພາພ ປັອງກัນ່ມັໄຫັ່ວຣัສເຂັາເຊລລ ຊັວຢລດໂອກາສກາຣຕິດເຊືັອ ອີກທัັງຢัງມີເຫ็ດທີັມີສາຣເບຕັາກລູແຄນ ຊັວຢກຣะຕຸັນພູມິຄຸັມກัນຂອງຣັາງກາຢ ທํາໄຫັ່ມັປັວຢງັາຢ ແລะມะນາວມີວິຕາມິນຊີທີັມີฤທຖິ ຕັານອນຸມູລອິສຣะສູງ ຊັວຢເສຣິມກາຣທํາງານຂອງຣะບບພູມິຄຸັມກัນ

ທີັມາ : ກຣມກາຣແພທຢແຜນ່ທຢແລะແພທຢທາງເລືອກ

ເທຄນິຄເລືອກຊືັອອາຫາຣ ໄນຊັວງຫລບພัຢໂຄວິດ-19

ວາງແຜນຊືັອຂອງຣะຫວັາງເກ็ບຕัວອຢັາງ່ຣໄຫັຣອຄ! ໄນ 14 ວัນ

• ຫມວດຂັາວ ແປັງ ເລືອກຣາຢກາຣ່ດັດัງນີັ ຂັາວຊັອມມືອ ເສັນຫມີັແຫັງ ວຸັນເສັນ່ມັຟອກສີ ຂັາວເຫນີຢວ ຂັາວໂອິຕ ຖัັວເຂີຢວ
• ຫມວດເນືັອສัຕວ ເລືອກເນືັອປລາ ເນືັອສัຕວ່ຂມัນນັອຢ່ວັແຊັແຂ็ງ ແລะໂປຣຕີນຈາກພືຊ ເຊັນ ຜລິຕພัນທຖัັວເຫລືອງ ສາຫຣັາຢ ແລะເຫ็ດ ມີປຣะໂຢຊນ່ມັແພັເນືັອສัຕວ ແລะເກ็ບຣัກສາງັາຢກວັາ
• ຫມວດ່ຂມัນ ນັํາມัນພືຊ ຕິດບັານ່ວັຕາມຂນາດຄຣອບຄຣัວ ່ມັຄວຣກິນນັํາມัນມາກກວັາວัນລะ 9 ຊັອນຊາ
• ຫມວກຜัກແລะຜລ່ມັ ມີຜัກແລะຜລ່ມັຫລາຢຊນິດທີັສາມາຣຖເກ็ບ່ວັ່ດັນານ ອາທິ ມัນຝຣัັງ ມัນຫວານ ຂິງແກັ ກຣะເທີຢມ ຫອມໄຫຍັ ພຣິກຂີັຫນູ ມะນາວ ກะຫລັํາປລີ ແຄຣອທ
• ຜລ່ມັແຫັງ ອີກທາງເລືອກທີັທํາໄຫັເຣາ່ດັກິນຜລ່ມັແທນຂນມຫວານ ຊືັອເກ็ບ່ວັບັາງ ເລືອກຊນິດທີັ່ມັເຄລືອບນັํາຕາລ ຫຣືອ ນັํາຜຶັງ ເຊັນ ກລັວຢຕາກ ລູກເກດ ສຕຣອວເບອຣຣີັອບແຫັງ

ທີັມາ : ແວວຕາ ເອກຊາວນາ ນัກກํາຫນດອາຫາຣວິຊາຊີພ

6 ວິຖີຢືດອາຢຸຜัກຜລ່ມັ

ຄะນັາ ກວາງຕຸັງ

ທິັງໄບແກັ -> ລັາງແລັວຜຶັງໄນຕะກຣັາ -> ຫັອທິຊຊູ -> ໄສັກລັອງ

ຕັນຫອມ ຜัກຊີ

ລັາງນັํາໄຫັສะອາດ -> ໄສັກລັອງຖນອມອາຫາຣ -> ເຂັາຕູັເຢ็ນ ່ມັຕັອງຕัດຣາກ

ກຣะເທີຢມ ຫອມໄຫຍັ ຫອມແດງ

• ນອກຕູັເຢ็ນ : ເກ็ບໄນພາຊນะທີັຣะບາຢອາກາສ່ດັດີ
• ໄນຕູັເຢ็ນ : ລັາງ ຊัບໄຫັແຫັງ ສัບເປ็ນຊິັນ ໄສັກລັອງ

ມะນາວ

ອຢູັ່ດັນານເກິນ 1 ເດືອນ ຖັາເກ็ບໄນຖຸງກຣะດາສ ຫຣືອຖຸງທີັມີຣູຣะບາຢອາກາສ -> ນํາ່ປແຊັຕູັເຢ็ນໄນຊັອງຜัກ

ສັມເຂີຢວຫວານ

ວາງ່ວັໄນຄຣัວທີັ່ມັຖູກແສງມາກອຢູັ່ດັນານ 4-5 ວัນ ສັວນທີັເຫລືອແບັງໄສັກລັອງພລາສຕິກ່ວັໄນຕູັເຢ็ນ

ມะມັວງສຸກ

ລັາງເປລືອກໄຫັສะອາດ -> ຊัບນັํາໄຫັແຫັງ -> ປອກເປລືອກນัັນເປ็ນຊິັນພອຄํາ -> ໄສັກລັອງ

ທີັມາ : ແວວຕາ ເອກຊາວນາ ນัກກํາຫນດອາຫາຣວິຊາຊີພ, ພາພປຣะກອບໂດຢ ເພ็ຍຈຸຣີ ວີຣะຖນາບຸຕຣ

ສູຕຣກາຣກິນໄຫັ່ກລໂຣຄ

2:1:1 ສູຕຣເດ็ດພິຊິຕພຸງ

• ຜัກ 2 ສັວນ
• ຂັາວ 1 ສັວນ
• ເນືັອສัຕວ 1 ສັວນ ເບາຫວານ ຄວາມດัນ ຫລອດເລືອດ... ໂຣຄກລຸັມເສີັຢງທີັຕັອງເຝັາຣะວัງຫາກຕິດເຊືັອໂຄວິດ-19 ເພຣາะອາຈສັງຜລໄຫັເກິດອາກາຣຣຸນແຣງ ກາຣລງພຸງຈຶງເປ็ນສัຍຍານຫນຶັງຂອງຣັາງກາຢທີັເຕືອນວັາ ເຣາກํາລัງເສີັຢງເປ็ນໂຣຄຕັາງๆ ເຫລັານີັ ກິນແບບ 2:1:1 ສູຕຣກํາຫນດປຣິມານອາຫາຣທີັເຫມາะສມໄນແຕັລะມືັອຈຶງຊັວຢລດພຸງແລะ ລດຄວາມເສີັຢງຕັອກາຣເປ็ນໂຣຄຕັາງๆ ່ດັ ໂດຢແບັງສัດສັວນຂອງຈານ(ເສັນຜັານສູນຢກລາງ 9 ນິັວ) ອອກເປ็ນ 4 ສັວນ ແລะເລືອກຈัດປຣะເພອອາຫາຣໄນຈານແຕັລะສັວນ ເປ็ນ ຜัກ 2 ສັວນ ແປັງ 1 ສັວນ ແລะເນືັອສัຕວ 1 ສັວນ

6:6:1 ສູຕຣຣສກລມກລັອມຫັາງ່ກລໂຣຄ

ຣສຫວານ ມัນ ເຄ็ມ ຫາກປຣຸງມາກຈນເກິນພອດີກ็ອາຈສັງຜລຕັອສຸຂພາພ ກັອໄຫັເກິດຄວາມເສີັຢງ ຕັອກາຣເປ็ນໂຣຄອັວນ ເບາຫວານ ຄວາມດัນໂລຫິຕສູງ ໂຣຄ່ຕ ່ດັເຊັນກัນ

• ນັํາມัນ 6 ສັວນ
• ນັํາຕາລ 6 ສັວນ
• ເກລືອ 1 ສັວນ ປຣິມານກາຣປຣຸງທີັແນะນํາ ່ມັຄວຣກິນເກິນໄນແຕັລะວัນ ສາມາຣຖຈํາງັາຢๆ ດັວຢສູຕຣ 6:6:1 ຄືອ ນັํາຕາລ 6 ຊັອນຊາ/ວัນ ່ຂມัນ 6 ຊັອນຊາ/ວัນ ແລะເກລືອ 1 ຊັອນຊາ/ວัນ ຊຶັງຕັອງຣะວัງກາຣປຣຸງເພິັມ ແລะເລີັຢງກິນຂອງວັາງ ຂນມກຣຸບກຣອບ ເຄຣືັອງດືັມຫວານທີັເພິັມເຕິມຈາກອາຫາຣມືັອຫລัກ

ທີັມາ : ຄູັມືອ 8 ເຣືັອງໄກລັຕัວ ຊີວິຕດີເຣິັມທີັເຕຈາກ ສສສ., 2562

ຄํາແນะນํາໄນກາຣດູແລສພາພຈິຕໄຈ ໄຫັເຂັມແຂ็ງທັາມກລາງວິກฤຕິ COVID-19

ຄຸນມີອາກາຣເຫລັານີັຫຣືອ່ມັ

• ຫວາດກລัວແລะກัງວລເກີັຢວກัບ ສຸຂພາພກາຢຂອງຕัວເອງແລะຄນທີັເຣາຣัກ
• ມີກາຣເປລີັຢນແປລງວງຈຣປກຕິ ໄນກາຣກິນແລะກາຣນອນ
• ຫัນ່ປຫາກາຣສູບບຸຫຣີັ ຫຣືອເຄຣືັອງດືັມແອລກອຮອລ ມາກຂຶັນກວັາປກຕິ
• ່ມັມີສມາຖິ ແລะນອນຫລัບຢາກ
• ໂຣຄປຣะຈํາຕัວກํາເຣິບ ຫຣືອເລວຣັາຢລງ

ຖັາຄຸນມີອາກາຣເຫລັານີັ ລອງປຣัບພฤຕິກຣຣມຕນເອງ ເພືັອຣัບມືອກัບສຖານກາຣນໄນຊັວງນີັ່ປດັວຢກัນ

• ລດຫຣືອພัກກາຣຕິດຕາມຂັາວ COVID-19 ລງບັາງ ເພຣາะກາຣຣัບຣູັຂັາວສາຣທํາໄຫັຈິຕໄຈຫດຫູ
• ດູແລຄວາມສะອາດແລะສຸຂພາພກາຢໄຫັດີ ດັວຢກາຣຢຶດເສັນ ທํາສມາຖິ ກິນອາຫາຣສຸຂພາພ ອອກກํາລัງກາຢສມັํາເສມອ ພัກຜັອນໄຫັເພີຢງພອ ຫລີກເລີັຢງກາຣດືັມແອລກອຮອລແລะສູບບຸຫຣີັ
• ທํາກິຈກຣຣມທີັຊືັນຊອບແລะເປ็ນກິຈກຣຣມທີັສາມາຣຖ ທํາ່ດັຕາມຫລัກກາຣ Social Distancing
• ຕິດຕັອກัບເພືັອນຝູງ ຍາຕິມິຕຣອຢູັເສມອ ຫາເພືັອນທີັ່ວັໄຈ່ດັແລັວເລັາໄຫັເຂາຟัງວັາ ທັານມີຄວາມກัງວລແລะຣູັສຶກອຢັາງ່ຣ ຈะຊັວຢໄຫັຜັອນຄລາຢຄວາມກัງວລລງ່ດັ

ທີັມາ : www.cdc.gov

3 ສຣັາງ 2 ໄຊັ ຄາຖາແກັຈິຕຕກ ໂຄວິດ-19

3 ສຣັາງ

ສຣັາງຄວາມປລອດພัຢ

ລັາງມືອ ສວມຫນັາກາກອນາມัຢ ຣัກສາຣะຢะຫັາງ ່ມັຕິດໄຄຣແລะ່ມັຣัບເຊືັອ

ສຣັາງຄວາມສງບ

ອອກກํາລัງກາຢແລะກํາລัງໄຈ ຣัບສັງຂັາວສາຣຈາກ ແຫລັງທີັມີຄວາມນັາເຊືັອຖືອ

ສຣັາງຄວາມຫວัງ

ເພຣາะທຸກຝັາຢພຢາຢາມ ຣັວມກัນເພືັອໄຫັອຢູັໄນຣะດัບ ທີັເຣາສາມາຣຖຣัບມືອ່ດັ

2 ໄຊັ

ໄຊັພລัງ

ໄຫັເຕ็ມທີັໄນກາຣຊັວຢດູແລກัນ

ໄຊັຄວາມສัມພัນຖ

ທີັມີອຢູັໄນກາຣໄຫັກํາລัງໄຈຝັາວິກฤຕິ່ປດັວຢກัນ

“ເວລາທີັເຣາເຄຣີຢດທํາໄຫັພູມິຄຸັມກัນເຣາຕກ ເຣາຄວຣອຢູັໄນຣะດัບຄວາມກัງວລທີັພອດີ ຄືອ ຕຣะຫນัກ ແຕັ່ມັຕຣะຫນກ ຣູັຈัກປັອງກัນຕນເອງດັວຢວິຖີກາຣພືັນຖານ ຕຣะຫນัກຣູັວັາເຣາຕັອງທํາອຢັາງ່ຣ ຫາກກัງວລນັອຢ່ປກ็ຕັອງເປລີັຢນ ແຕັຫາກກัງວລມາກ່ປກ็່ມັດີຕັອສຸຂພາພຈິຕ ແຕັຫາກອຢູັໄນ ຄວາມພອດີ ຄຸນຄືອຄນສํາຄัຍທີັຈะເຕືອນຄນຣອບຂັາງຂອງເຣາ່ດັ”

ນາຢແພທຢຢງຢຸທຖ ວງສພິຣມຢສານຕິ ທີັປຣຶກສາກຣມສຸຂພາພຈິຕ ກຣะທຣວງສາຖາຣນສຸຂ

ທີັມາ : ກຣຸງເທພຖຸຣກິຈ

່ທຢຈะສູັໂຄວິດ່ດັ ຄນ່ທຢຕັອງຣัບຜິດຊອບຕัວເອງ ແລะຣัບຜິດຊອບຄນອືັນ່ປດັວຢກัນ

• ຣູັສູັ ໂຄວິດ-19
• Healthy Space Forum
• CUES

ດູຂັອມູລເພິັມເຕິມ່ດັທີັ ່ທຢຣູັສູັໂຄວິດ https://resourcecenter.thaihealth.or.th/