ເສລດເຢອะຕລອດເວລາ ຫາຢ່ດັ! ຖັາເຂັາໄຈສິັງນີັ

ວัນກັອນ່ດັຄຸຢກัບພີັທີັຣູັຈัກທັານຫນຶັງ ເປ็ນພີັຜູັຊາຢອາຢຸປຣะມານ 40 ປີ ພີັເຂາມີອາກາຣຫນຶັງທີັສຣັາງຄວາມຣํາຄາຍ ໄຈມາຫລາຢປີ ກ็ຄືອມີເສລດອຢູັໄນຄອຕລອດເວລາ ເປ็ນເສລດໄສແຕັມີຄວາມຫນືດ ທํາໄຫັຕັອງຄອຢກຣะແອມໄຫັຄອໂລັງອຢູັ ບັອຢๆ ແດງເອງກ็ສัງເກຕ່ດັໄນຣะຫວັາງທີັເຣາຄຸຢກัນ ນອກຈາກເສລດ ຢัງຊອບມີ່ຂັຕັำๆ ຊັວງເຢ็ນ

ພອຊัກຖາມຖຶງກາຣກິນ ກາຣອຢູັ ກາຣໄຊັຊີວິຕ ທํາໄຫັຣູັຖຶງສາເຫຕຸ ເລຢໄຫັຄํາແນะນํາພີັເຂາ່ປ ມัັນໄຈວັາຖັາທํາແບບນີັ ອາກາຣດີຂຶັນແນັນອນ ເລຢອຢາກນํາມາແບັງປัນເຜືັອໄຄຣມີອາກາຣອຢູັຈะ່ດັນํາ່ປໄຊັ່ດັຄັะ

ສຣຸປພฤຕິກຣຣມຂອງພີັເຂາເປ็ນປຣะມານນີັຄັะ

ທํາງານໂປຣດัກຊัັນ ຕัດຕັອສືັອ ທํາໄຫັນອນດຶກມາຕัັງແຕັເຣິັມທํາງານ ເປ็ນສິບປີເຣືັອຢມາຈນຖຶງວัນນີັ
ດືັມນັํານັອຢ ທัັງວัນແທບ່ມັ່ດັດືັມນັํາເປລັາ ຖັາຫິວນັํາຈะດືັມຊາເຂີຢວຣສຖຣຣມຊາຕິທີັເຄລມວັາ່ມັໄສັນັํາຕາລ ຫຣືອ ່ມັກ็ເປ็ປຊີັ ດືັມແບບນີັທຸກວัນມາຕລອດຫລາຢປີ
ຊອບກິນຂອງທອດ ຖັາມືັອ່ຫນ່ມັມີຂອງທອດເປ็ນກัບຂັາວ ຣູັສຶກເຫມືອນຂາດອะ່ຣ່ປ
ກິນເມນູຊັำๆ ່ມັຫລາກຫລາຢ
ຕัັງແຕັມີລູກ 3 ປີແລັວທີັ່ມັ່ດັອອກກํາລัງກາຢເລຢ
ທํາງານສາຢສືັອຕັອງໄຊັຄວາມຄິດສຣັາງສຣຣຄ ທํາງານບຣິຫາຣມີລູກນັອງ ທํາໄຫັໄຊັຄວາມຄິດເຢອะ ມີຄວາມເຄຣີຢດ
່ມັມີປัຍຫາເຣືັອງກາຣຂัບຖັາຢ ກິນຂັາວສາມມືັອ ຫນัກມືັອເຢ็ນ

ອຢັາງທີັແດງເຄຢເລັາ່ປວັາໂຣຄໄນທາງແຜນ່ທຢແບັງອອກເປ็ນ 3 ກລຸັມໄຫຍັๆ ຄືອໂຣຄທາງປິຕຕะ ວາຕะ ແລะ ເສມຫะ ຂອງພີັເຂາຊัດເຈນວັາເປ็ນທີັຣะບບເສມຫะ ຄືອເສມຫะງວດ ຫນືດ ເຄລືັອນ່ມັດີ ແລะມີອາກາຣ່ຟກํາເຣິບດັວຢທํາໄຫັມີ ່ຂັຕັำๆ ່ອຄວາມຣັອນຂຶັນສູງຢິັງເສຣິມໄຫັເສມຫะເຫນີຢວແຫັງ ຊຶັງທัັງຫມດມາຈາກພฤຕິກຣຣມກາຣກິນແລะກາຣໄຊັຊີວິຕຄັะ ຖັາເຣາເຫ็ນພາພນີັແລັວແກັທີັຕັນເຫຕຸ ປຣัບທີັຣะບບ່ຟ ລດ ຄວາມຣັອນໄນຕัວລງ (ປິຕຕะ) ເພິັມໄຫັຣะບບສູບຊີດລມໄນຣັາງກາຢທํາງານ່ດັດີຂຶັນ (ວາຕะ) ແລะເພິັມນັํາໄຫັເສມຫะເຫລວ ຫລນມາກຂຶັນ (ເສມຫะ) ອາກາຣທີັເປ็ນເຣືັອຣัງເຫລັານີັແທບຈะຫາຢແບບ່ມັຕັອງໄຊັຢາເລຢ

ຄํາແນะນํາຄືອເເບບນີັຄັะ

ເຂັານອນໄຫັເຣ็ວຂຶັນ ດຶກສຸດๆ ່ມັເກິນ 5 ທຸັມ ຊັວງ 4 ທຸັມຖຶງຕີ 2 ຣะບບປິຕຕะໄນຣັາງກາຢຈะ່ດັພัກ ທำໄຫັຣັາງກາຢ່ມັຣັອນຈນ່ອຄວາມຣັອນລອຢຂຶັນເຜາໄຫັເສມຫะແຫັງ ຖັາເຣານອນເຣ็ວແລะຕືັນເຊັາ ອາກາຣ່ຂັຕັำๆ ຣะຄາຢຄອ ຣັອນໄນກ็ຈะດີຂຶັນດັວຢ
ຫຢຸດດືັມຊາເຂີຢວຂວດແລะນํາອัດລມແທນນັํາ ນັํາປຣຸງແຕັງເຫລັານີັແມັຈะຣะບຸວັາ່ມັມີນັํາຕາລ ສາຣປຣຸງແຕັງ ດືັມນານๆ ຄຣัັງ່ມັມີປัຍຫາ ແຕັ່ມັຄວຣດືັມທຸກວัນແທນນັํາເປລັາ ເພຣາะນອກຈາກຈะທํາໄຫັຄິດຣສຊາຕິແລັວ ຊາແລะນັํາອัດລມຢัງມີຄາເຟອີນທີັມີฤທຖິຂัບນັํາອອກ ຢິັງທํາໄຫັນັํາທີັນັອຢເຄລືັອນ່ມັດີອຢູັແລັວແຫັງ່ປໄຫຍັ ແລັວຢัງມີໂຊດາທີັ່ປເພິັມແຣງດัນສะສມໄນຣັາງກາຢ ່ມັດີກัບຣะບບຢັອຢ ໄນຊັວງແຣກອາຈຈะອດໄຈຢາກສัກນິດ ຢัງຕິດຣສຊາຕິ ) ຣສຊາຕິໂດຢຫຢດນັํາຢາອຸທัຢທິພຢໄນນັํາ ຫຣືອຝານມะນາວບາງๆ ລງໄນກຣะບອກນັํາເປລັາ ແລັວຈິບທัັງວัນກັອນກ็່ດັ
ກິນຂອງທອດໄຫັນັອຢລງ ່ມັໄຊັທຸກມືັອຫຣືອທຸກວัນຕັອງມີ ກິນເມນູທີັ່ມັຕັອງໄຊັນັํາມัນບັາງ ເຊັນ ນຶັງ ຕัັງ ຄัັວ ກິນໄຫັຫລາກຫລາຢ ຂອງທອດຢັອຢແລັວຈะເຫລືອອນຸມູລອິສຣะຄງຄັາງສູງ ກິນເຢອะນານວัນຢິັງເພິັມປຣິມານ່ອ ທํາໄຫັພູມິຄຸັມກัນອັອນແອ
ເພິັມກາຣກິນພືຊຜัກສມຸນ່ພຣທີັທํາໄຫັລມເຄລືັອນດີ ເຊັນ ຂິງ ຂັາ ກຣะຊາຢ ກะເພຣາ ໂຫຣะພາ ແມງລัກ ພຣິກ່ທຢ ໄບມะກຣູດ ຕะ່ຄຣັ ຊຶັງອຢູັໄນເຄຣືັອງຕັມຢํາ ນັํາພຣິກ ແກງປັາ ແກງເລີຢງ ແກງສັມທัັງຫລາຢ ອາຫາຣກລຸັມນີັຊັວຢຈຸດ່ຟ ຢັອຢ ທํາໄຫັຣะບບຢັອຢດີ ລມເຄລືັອນ ພัດເສມຫะໄນຣັາງກາຢໄຫັ່ຫລເວີຢນຄລັອງຂຶັນ
ເພິັມກາຣກິນສມຸນ່ພຣຣສເປຣີັຢວ ຣສເປຣີັຢວຈะຊັວຢເພິັມນັํາ ທํາໄຫັເສມຫะໄສ ກัດເສລດ ຊັວຢຟອກເລືອດ ເຊັນ ເຣາອາຈຈะບີບມะນາວລງ່ປໄນກัບຂັາວບັາງ ກິນຜລ່ມັຣສເປຣີັຢວ ເຊັນ ຕຣะກູລເບອຣຣີັ ສัບປะຣດ ມะຂາມ ຕะລິງປລິງ (ຖັາ ຜລ່ມັເປຣີັຢວມາກ ກິນເສຣ็ຈ ອຢັາລືມດືັມນັํາຕາມເພືັອຊะກຣດ່ມັໄຫັກຣັອນຟัນດັວຢຄັะ)
ອອກກํາລัງກາຢ ຈะທํາໄຫັປອດທํາງານ່ດັດີຂຶັນ ຫัວໄຈສູບຊີດເລືອດ ແລะພາເສມຫะທัັງ 12 ່ປຢัງສັວນຕັາງๆ ຂອງຣັາງກາຢດີຂຶັນ ຄນທີັມີເສລດເຣືັອຣัງບັງບອກວັາປອດມີຂອງເສີຢເຢອะ ປອດອັອນແອ ຫัວໄຈທํາງານ່ມັມີປຣะສິທຖິພາພ ດัງນัັນຂອໄຫັລຸກມາອອກກํາລัງກາຢ ເຊັນ ເດິນເຣ็ວທຸກວัນວัນລะ 30 ນາທີ ອອກ່ປສູດອາກາສລຶກๆ ໄຫັປອດ່ດັຣัບອອກຊິເຈນ ໄຫັເຫງືັອອອກ ກ็ຈะເປ็ນວິຖີບຣິຫາຣປອດແລะຫัວໄຈ ທํາໄຫັຣะບບສູບຊີດແລะກາຣ່ຫລເວີຢນຂອງຂອງເຫລວໄນຣັາງກາຢດີຂຶັນ ຄັะ ອะ່ຣທີັເຄຢຂัດກ็ຈะຄລັອງຂຶັນ

ປัຈຈຸບัນພີັຄນນີັ່ດັຣัບຄํາແນะນํາໄຫັກິນອາຫາຣເສຣິມຄືອ ວິຕາມິນຊີ 1,000 ມິລລິກຣัມ ແລะອີກຕัວທີັເປ็ນສມຸນ່ພຣຝัັງ ໂລກຕะວัນຕກ ຈຣິງๆ ແລັວພືຊສມຸນ່ພຣບັານເຣາມີເຢອะມາກທີັມີວິຕາມິນຊີສູງແລะຊັວຢປັອງກัນໂຣຄປຣะຈํາຖິັນຂອງເຣາ່ດັ ເປ็ນອຢັາງດີ ຖັາອຢາກກິນ ແດງແນะນํາໄຫັກິນ “ຕຣີຜລາ” ເດີິຢວນີັມີທัັງແບບນັํາແລะແບບເມ็ດໄຫັເລືອກກິນສะດວກມາກ ຫຣືອຈะຊືັອມາຕັມເອງກ็ຢัງ່ດັ

ຕຣີຜລາເປ็ນພິກัດຢາ່ທຢທີັປຣะກອບດັວຢຜລ່ມັ 3 ອຢັາງ ຄືອ ສມອ່ທຢ ສມອພິເພກ ມะຂາມປັອມ ມີຣສຝາດ ເປຣີຢວ ສຣຣພຄຸນ ຊັວຢປຣัບສມດຸລຖາຕຸໄນຣັາງກາຢ ກຣะຕຸັນພູມິຄຸັມກัນ ແກັເສມຫะຈຸກຄອ ແລะຊັວຢຣะບາຢສາຣພິສຕກຄັາງ ໂດຢເຊພາะມะຂາມປັອມທີັຜລວິຈัຢຣะບຸວັາມີວິຕາມິນຊີສູງ ກຣะຕຸັນພູມິຄຸັມກัນ່ດັດີ ຫາຊືັອງັາຢ ຣາຄາ່ມັແພງດັວຢຄะ

ບທຄວາມໂດຢ : ພທ.ວ.ພ.ອຸ່ຣສຣີ ເອກເສວຕອນัນຕ (ຫມອແດງ ແພທຢແຜນ່ທຢ)

ທີັມາ : ວາຣສາຣຢາ