ວัນກັອນ່ດັຄຸຢກัບພີັທີັຣູັຈัກທັານຫນຶັງ ເປ็ນພີັຜູັຊາຢອາຢຸປຣะມານ 40 ປີ ພີັເຂາມີອາກາຣຫນຶັງທີັສຣັາງຄວາມຣํາຄາຍ ໄຈມາຫລາຢປີ ກ็ຄືອມີເສລດອຢູັໄນຄອຕລອດເວລາ ເປ็ນເສລດໄສແຕັມີຄວາມຫນືດ ທํາໄຫັຕັອງຄອຢກຣะແອມໄຫັຄອໂລັງອຢູັ ບັອຢๆ ແດງເອງກ็ສัງເກຕ່ດັໄນຣะຫວັາງທີັເຣາຄຸຢກัນ ນອກຈາກເສລດ ຢัງຊອບມີ່ຂັຕັำๆ ຊັວງເຢ็ນ
ພອຊัກຖາມຖຶງກາຣກິນ ກາຣອຢູັ ກາຣໄຊັຊີວິຕ ທํາໄຫັຣູັຖຶງສາເຫຕຸ ເລຢໄຫັຄํາແນะນํາພີັເຂາ່ປ ມัັນໄຈວັາຖັາທํາແບບນີັ ອາກາຣດີຂຶັນແນັນອນ ເລຢອຢາກນํາມາແບັງປัນເຜືັອໄຄຣມີອາກາຣອຢູັຈะ່ດັນํາ່ປໄຊັ່ດັຄັะ
ສຣຸປພฤຕິກຣຣມຂອງພີັເຂາເປ็ນປຣะມານນີັຄັะ
- ທํາງານໂປຣດัກຊัັນ ຕัດຕັອສືັອ ທํາໄຫັນອນດຶກມາຕัັງແຕັເຣິັມທํາງານ ເປ็ນສິບປີເຣືັອຢມາຈນຖຶງວัນນີັ
- ດືັມນັํານັອຢ ທัັງວัນແທບ່ມັ່ດັດືັມນັํາເປລັາ ຖັາຫິວນັํາຈะດືັມຊາເຂີຢວຣສຖຣຣມຊາຕິທີັເຄລມວັາ່ມັໄສັນັํາຕາລ ຫຣືອ
່ມັກ็ເປ็ປຊີັ ດືັມແບບນີັທຸກວัນມາຕລອດຫລາຢປີ
- ຊອບກິນຂອງທອດ ຖັາມືັອ່ຫນ່ມັມີຂອງທອດເປ็ນກัບຂັາວ ຣູັສຶກເຫມືອນຂາດອะ່ຣ່ປ
- ກິນເມນູຊັำๆ ່ມັຫລາກຫລາຢ
- ຕัັງແຕັມີລູກ 3 ປີແລັວທີັ່ມັ່ດັອອກກํາລัງກາຢເລຢ
- ທํາງານສາຢສືັອຕັອງໄຊັຄວາມຄິດສຣັາງສຣຣຄ ທํາງານບຣິຫາຣມີລູກນັອງ ທํາໄຫັໄຊັຄວາມຄິດເຢອะ ມີຄວາມເຄຣີຢດ
- ່ມັມີປัຍຫາເຣືັອງກາຣຂัບຖັາຢ ກິນຂັາວສາມມືັອ ຫນัກມືັອເຢ็ນ
ອຢັາງທີັແດງເຄຢເລັາ່ປວັາໂຣຄໄນທາງແຜນ່ທຢແບັງອອກເປ็ນ 3 ກລຸັມໄຫຍັๆ ຄືອໂຣຄທາງປິຕຕะ ວາຕะ ແລะ ເສມຫะ ຂອງພີັເຂາຊัດເຈນວັາເປ็ນທີັຣะບບເສມຫะ ຄືອເສມຫะງວດ ຫນືດ ເຄລືັອນ່ມັດີ ແລะມີອາກາຣ່ຟກํາເຣິບດັວຢທํາໄຫັມີ ່ຂັຕັำๆ ່ອຄວາມຣັອນຂຶັນສູງຢິັງເສຣິມໄຫັເສມຫะເຫນີຢວແຫັງ
ຊຶັງທัັງຫມດມາຈາກພฤຕິກຣຣມກາຣກິນແລะກາຣໄຊັຊີວິຕຄັะ ຖັາເຣາເຫ็ນພາພນີັແລັວແກັທີັຕັນເຫຕຸ ປຣัບທີັຣะບບ່ຟ ລດ ຄວາມຣັອນໄນຕัວລງ (ປິຕຕะ) ເພິັມໄຫັຣะບບສູບຊີດລມໄນຣັາງກາຢທํາງານ່ດັດີຂຶັນ (ວາຕะ) ແລะເພິັມນັํາໄຫັເສມຫะເຫລວ ຫລນມາກຂຶັນ (ເສມຫะ) ອາກາຣທີັເປ็ນເຣືັອຣัງເຫລັານີັແທບຈะຫາຢແບບ່ມັຕັອງໄຊັຢາເລຢ
ຄํາແນะນํາຄືອເເບບນີັຄັะ
- ເຂັານອນໄຫັເຣ็ວຂຶັນ ດຶກສຸດๆ ່ມັເກິນ 5 ທຸັມ ຊັວງ 4 ທຸັມຖຶງຕີ 2 ຣะບບປິຕຕะໄນຣັາງກາຢຈะ່ດັພัກ ທำໄຫັຣັາງກາຢ່ມັຣັອນຈນ່ອຄວາມຣັອນລອຢຂຶັນເຜາໄຫັເສມຫะແຫັງ ຖັາເຣານອນເຣ็ວແລะຕືັນເຊັາ ອາກາຣ່ຂັຕັำๆ ຣะຄາຢຄອ ຣັອນໄນກ็ຈะດີຂຶັນດັວຢ
- ຫຢຸດດືັມຊາເຂີຢວຂວດແລะນํາອัດລມແທນນັํາ ນັํາປຣຸງແຕັງເຫລັານີັແມັຈะຣะບຸວັາ່ມັມີນັํາຕາລ ສາຣປຣຸງແຕັງ ດືັມນານๆ ຄຣัັງ່ມັມີປัຍຫາ ແຕັ່ມັຄວຣດືັມທຸກວัນແທນນັํາເປລັາ ເພຣາะນອກຈາກຈะທํາໄຫັຄິດຣສຊາຕິແລັວ ຊາແລะນັํາອัດລມຢัງມີຄາເຟອີນທີັມີฤທຖິຂัບນັํາອອກ ຢິັງທํາໄຫັນັํາທີັນັອຢເຄລືັອນ່ມັດີອຢູັແລັວແຫັງ່ປໄຫຍັ ແລັວຢัງມີໂຊດາທີັ່ປເພິັມແຣງດัນສะສມໄນຣັາງກາຢ ່ມັດີກัບຣะບບຢັອຢ ໄນຊັວງແຣກອາຈຈะອດໄຈຢາກສัກນິດ ຢัງຕິດຣສຊາຕິ ) ຣສຊາຕິໂດຢຫຢດນັํາຢາອຸທัຢທິພຢໄນນັํາ ຫຣືອຝານມะນາວບາງๆ ລງໄນກຣะບອກນັํາເປລັາ ແລັວຈິບທัັງວัນກັອນກ็່ດັ
- ກິນຂອງທອດໄຫັນັອຢລງ ່ມັໄຊັທຸກມືັອຫຣືອທຸກວัນຕັອງມີ ກິນເມນູທີັ່ມັຕັອງໄຊັນັํາມัນບັາງ ເຊັນ ນຶັງ ຕัັງ ຄัັວ ກິນໄຫັຫລາກຫລາຢ ຂອງທອດຢັອຢແລັວຈะເຫລືອອນຸມູລອິສຣะຄງຄັາງສູງ ກິນເຢອะນານວัນຢິັງເພິັມປຣິມານ່ອ ທํາໄຫັພູມິຄຸັມກัນອັອນແອ
- ເພິັມກາຣກິນພືຊຜัກສມຸນ່ພຣທີັທํາໄຫັລມເຄລືັອນດີ ເຊັນ ຂິງ ຂັາ ກຣะຊາຢ ກะເພຣາ ໂຫຣะພາ ແມງລัກ ພຣິກ່ທຢ ໄບມะກຣູດ ຕะ່ຄຣັ ຊຶັງອຢູັໄນເຄຣືັອງຕັມຢํາ ນັํາພຣິກ ແກງປັາ ແກງເລີຢງ ແກງສັມທัັງຫລາຢ ອາຫາຣກລຸັມນີັຊັວຢຈຸດ່ຟ ຢັອຢ ທํາໄຫັຣะບບຢັອຢດີ ລມເຄລືັອນ ພัດເສມຫะໄນຣັາງກາຢໄຫັ່ຫລເວີຢນຄລັອງຂຶັນ
- ເພິັມກາຣກິນສມຸນ່ພຣຣສເປຣີັຢວ ຣສເປຣີັຢວຈะຊັວຢເພິັມນັํາ ທํາໄຫັເສມຫะໄສ ກัດເສລດ ຊັວຢຟອກເລືອດ ເຊັນ ເຣາອາຈຈะບີບມะນາວລງ່ປໄນກัບຂັາວບັາງ ກິນຜລ່ມັຣສເປຣີັຢວ ເຊັນ ຕຣะກູລເບອຣຣີັ ສัບປะຣດ ມะຂາມ ຕะລິງປລິງ (ຖັາ ຜລ່ມັເປຣີັຢວມາກ ກິນເສຣ็ຈ ອຢັາລືມດືັມນັํາຕາມເພືັອຊะກຣດ່ມັໄຫັກຣັອນຟัນດັວຢຄັะ)
- ອອກກํາລัງກາຢ ຈะທํາໄຫັປອດທํາງານ່ດັດີຂຶັນ ຫัວໄຈສູບຊີດເລືອດ ແລะພາເສມຫะທัັງ 12 ່ປຢัງສັວນຕັາງๆ ຂອງຣັາງກາຢດີຂຶັນ ຄນທີັມີເສລດເຣືັອຣัງບັງບອກວັາປອດມີຂອງເສີຢເຢອะ ປອດອັອນແອ ຫัວໄຈທํາງານ່ມັມີປຣะສິທຖິພາພ ດัງນัັນຂອໄຫັລຸກມາອອກກํາລัງກາຢ ເຊັນ ເດິນເຣ็ວທຸກວัນວัນລะ 30 ນາທີ ອອກ່ປສູດອາກາສລຶກๆ ໄຫັປອດ່ດັຣัບອອກຊິເຈນ ໄຫັເຫງືັອອອກ ກ็ຈะເປ็ນວິຖີບຣິຫາຣປອດແລะຫัວໄຈ ທํາໄຫັຣะບບສູບຊີດແລะກາຣ່ຫລເວີຢນຂອງຂອງເຫລວໄນຣັາງກາຢດີຂຶັນ ຄັะ ອะ່ຣທີັເຄຢຂัດກ็ຈะຄລັອງຂຶັນ
ປัຈຈຸບัນພີັຄນນີັ່ດັຣัບຄํາແນะນํາໄຫັກິນອາຫາຣເສຣິມຄືອ ວິຕາມິນຊີ 1,000 ມິລລິກຣัມ ແລะອີກຕัວທີັເປ็ນສມຸນ່ພຣຝัັງ ໂລກຕะວัນຕກ ຈຣິງๆ ແລັວພືຊສມຸນ່ພຣບັານເຣາມີເຢອะມາກທີັມີວິຕາມິນຊີສູງແລะຊັວຢປັອງກัນໂຣຄປຣะຈํາຖິັນຂອງເຣາ່ດັ ເປ็ນອຢັາງດີ ຖັາອຢາກກິນ ແດງແນะນํາໄຫັກິນ “ຕຣີຜລາ” ເດີິຢວນີັມີທัັງແບບນັํາແລะແບບເມ็ດໄຫັເລືອກກິນສะດວກມາກ ຫຣືອຈะຊືັອມາຕັມເອງກ็ຢัງ່ດັ
ຕຣີຜລາເປ็ນພິກัດຢາ່ທຢທີັປຣะກອບດັວຢຜລ່ມັ 3 ອຢັາງ ຄືອ ສມອ່ທຢ ສມອພິເພກ ມะຂາມປັອມ ມີຣສຝາດ ເປຣີຢວ ສຣຣພຄຸນ ຊັວຢປຣัບສມດຸລຖາຕຸໄນຣັາງກາຢ ກຣะຕຸັນພູມິຄຸັມກัນ ແກັເສມຫะຈຸກຄອ ແລะຊັວຢຣะບາຢສາຣພິສຕກຄັາງ ໂດຢເຊພາะມะຂາມປັອມທີັຜລວິຈัຢຣะບຸວັາມີວິຕາມິນຊີສູງ ກຣะຕຸັນພູມິຄຸັມກัນ່ດັດີ ຫາຊືັອງັາຢ ຣາຄາ່ມັແພງດັວຢຄะ
ບທຄວາມໂດຢ : ພທ.ວ.ພ.ອຸ່ຣສຣີ ເອກເສວຕອນัນຕ (ຫມອແດງ ແພທຢແຜນ່ທຢ)
ທີັມາ : ວາຣສາຣຢາ